Zeit für dich
Dein Atembegleiter
Einfach. Atmen.
Folge der Bewegung. Finde deinen Rhythmus.
Komm zur Ruhe
4
Dein Moment beginnt hier.
8 ruhige Runden2:08 min
Dein Rhythmus 4 · 4 · 4 · 4 ＋
Nase oder Mund?
Einatmen: sanft durch die Nase.
Halten: den Atem entspannt ruhen lassen, ohne zu pressen.
Ausatmen: langsam durch den locker geöffneten Mund. Wenn es angenehmer ist, kannst du auch durch die Nase ausatmen.
Atempause: entspannt warten, ohne Luft herauszupressen.
Atme sanft, ohne Druck. Wähle einen Rhythmus, der sich angenehm anfühlt. Bei Unwohlsein pausiere und atme normal weiter.
Orientierung: NHS · Ruhige Atmung
Einatmen · Halten · Ausatmen · Halten